Siema krótko o sobie . Mój cel to masa mam 17 lat waga 70kg 175cm wzrostu staż 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze [...]
Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]
[...] od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 2x/tydzień, dokładniej taki: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie sztangi zza [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie Barki: - Odmachy hantli do boku 2 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciganie linek wyciagu grornego za placy 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Hey, po tygodniu przerwy od treningów zaczynam FBW 5x5 oparte na treningu przedstawionym przez Traktora. Plan przedstawiać się będzie następująco: trening A 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. francuskie wyciskanie sztangielek 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady [...]
witam chcialbym wstawic trening fbw do oceny kiedys go uzywalem i podobno jest dobry ale moze trzeba go zmienic zgory dziekuje za pomoc i rady :) dorzucilbym gdzies tutaj drazek bo jest bardzo dobry ale nie wiem jak :P 1) Przysiady ze sztangą-12,10,10 2) Martwy ciąg-12,10,10 3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 [...]
Hej. Rok nie cwiczylem. Od 2 miesiecy robilem jakoes fbw moze bardziej act na rozruch. Pomyslalem aby dalej ciagnac fbw ale ulozyc dwa plany i robic bardziej silowo mc i siad. Moge tak od poniedzialku trenowac? A. 1. MC 5*5 2. Plaska lez. 4x8 3. Zolnierskie 4x8 4. Uginanie szt. 3x10 B. 1. Siady 5*5 2. Hantle skos 4x8 3. Wioslo sztanga 4x8 4. [...]
witam mam problem wczoraj cwiczylem 3 raz moim planem FBW i wydaje mi sie że mieśnie wogole nie pracowały poprostu ich nie czułem zero bólu zero zakwasow. Tak powinno byc w FBW czy plan jest nie odpowiedni? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie rak na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]
Witam ćwiczyłem do tej pory głownie splitem efekty masowe ogolnie poprawa sylwetki na duży plus. Jednak siła jest słaba. Dlatego chciałem spróbować teraz FBW. I tutaj pojawia sie problem. Ponieważ pracuje zazwyczaj w takim systemie. dwa dni pracy dwa dni wolnego. Wygląda to tak: pn wt śr cz pią sob ndz pn wt śr p p w w p p w w p p [...]
[...] 5 seriach nie mogę tak naprawdę się zmęczyć, żadnych zakwasów nic i trening jakiś taki krótki. Nie wiem już sam czy trzymać się tego treningu czy może wziąć się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) Martwy ciąg 12-10-8 (klatka) Wyciskanie na ławce 12-10-8 (barki) Wyciskanie stojąc z klatki 12-10-8 (biceps) Podciąganie podchwytem 3x [...]
Witam koledzy od jutra biorę się za trening po długiej przerwie, jestem zapracowaną osobą zależy mi na krótkim treningu - mój cel to redukcja - dieta już jest mam ok 20-30min czas na trening w ciągu dnia , mogę go wykonywać 4 do5 razy w tygodniu, czy taki trening może być, wykonywałbym go naprzemiennie A martwy ciąg 4x10 wyciskanie żołnierskie [...]
Witam, oto plan: 1 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie, 8s 8powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 8s po 8p. 2 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8s po 8p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8s po 8 3. Plecy Podciąganie na drążku 6s po 6 p Wiosłowanie na maszynie 6 po 6 4 Baki Wyciskanie hantli siedząc 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 [...]
Siema, od początku maja lece na FBW Traktora i myślę że jestem gotów dać jakiś bardziej złożony plan bo podstawy mam już opanowane. Potrzebuję FBW A/B bo chcę się przyzwyczaić do nowego planu przed rozpoczęciem cyklu. Wstępna propozycja planu A: 1.Przysiad 2.MC 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie (siedząc) 5.Uginanie ramion (gryf [...]
Hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp Bez drazka. Co myslicie ? Kolega ma starzu 0 Plan A Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5 Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12 Nogi: Martwy Ciag 3x3-5 Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5 Barki: OHP 2x5-8 [...]
Witam;) Jako, że robi się coraz cieplej i coraz mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan: A Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Przysiad 5s Wznosy na palcach 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Dipsy 4s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :74 kg Wzrost :190 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym według tych ćwiczeń [...]
Witam. Cwicze 2 razy w tygodniu gdyż 3 razy ćwicze mma więc zdecydowałem sie na taki trening, jednak mimo małego doswiadczenia pozwoliłem sobie na małą modyfikację ze wzgledu na to że mam problem z rozbudowaniem ramion. Jednego dnia 8 powtórzeń, drugiego 12 A Podrzut jednorącz 5s po 8/12 pow na każdą rękę Podciąganie na drążku nachwytem szerokim [...]
Poszukuje jakiegoś sensownego FBW. Proszę o wykluczenie treningu nóg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 194 Cel treningowy: WZROST MASY Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, 2 sztangielki 60kg obciązenia Dieta: [...]
Witam, Przez najbliższe 4tygodnie planuje 3x 5x5FBW robić i złapać trochę siły. Siłownia na którą chodzę, z różnych względów nie zmienię, nie posiada stojaka na sztangę, więc przysiad mogę robić tylko na maszynie smitha lub suwnica. Co lepsze, bo czytałem, że przysiad na maszynie smitha to średnio fajne ćwiczenie, z kolei suwnica to jest tak nie [...]
